सर्दियों के मौसम में अक्सर घुटनों का दर्द शुरू हो जाता है. जिन लोगों को गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस या पुरानी चोट की समस्या होती है, उनमें ये दिक्कत और भी बढ़ जाती है. सर्दियों में तापमान गिरने से शरीर में ब्लड फ्लो थोड़ा कम हो जाता है. इसके जोड़ों में जकड़न और दर्द बढ़ने लगता है. लेकिन नियमित रूप से कुछ खास एक्सरसाइज करके आप जोड़ों का दर्द कम कर सकते हैं.
लोग अक्सर अपने घुटनों के दर्द से पीछा छुड़ाने के लिए कई तरह की दवाइयों का इस्तेमाल करते हैं. लेकिन जितनी देर तक दवाइयों का असर रहता है, दर्द से उतनी देर तक ही निजात मिलती है. बरहाल, आपको कुछ एक्सरसाइज बताते हैं- जिसे करके आप अपने घुटनों को हेल्दी रख सकते हैं.
लेग रेज़
लेग रेज़ एक आसान और प्रभावी एक्सरसाइज है, जो घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करती है. यह एक्सरसाइज घुटने के दर्द को कम करने में मदद करती है और जोड़ों को लचीला बनाती है.
कैसे करें:
- पीठ के बल सीधे लेट जाएं
- एक पैर को सीधा रखें और दूसरे पैर को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं
- इसे 10 से 15 सेकंड तक ऊपर रखें, फिर धीरे-धीरे पैर को नीचे लाकर आराम करें.
- इस प्रक्रिया को 10-15 बार करें और फिर दूसरे पैर से करें।
सिट टू स्टैंड
सिट टू स्टैंड एक्सरसाइज घुटनों की ताकत और सहनशीलता बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी है. यह एक्सरसाइज घुटने में लचीलापन देती है और दर्द को कम करती है
कैसे करें:
- एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर लेकर आएं
- फिर धीरे-धीरे खड़े होने का प्रयास करें, ध्यान रखें कि घुटने आगे की ओर न जाएं
- एक बार खड़े होने के बाद, धीरे-धीरे बैठने की प्रक्रिया को दोहराएं
- इसे 10-15 बार करें।
हिप ब्रिज
हिप ब्रिज एक्सरसाइज न केवल घुटनों के लिए, बल्कि शरीर के निचले हिस्से के लिए लाभकारी है. यह घुटनों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी को भी सहारा देता है।
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं. घुटनों को मोड़ें और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर लेक आएं
- अब धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं. शरीर को सिर से लेकर घुटनों तक एक सीधी रेखा में रखें
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें. फिर धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाकर आराम करें
- इसे 10-15 बार रिपीट करें
